Napoli City Marathon

CONSIGLI PER GLI ATLETI PRIMA DELLA GARA

"Chiedi a Fulvio Massini".
Tutto quanto può esserti utile per l'allenamento, l'alimentazione, la programmazione in vista della Napoli City Marathon. fulvio@fulviomassini.com - link

Tra le ultime sedute di corsa prima della maratona e la gara stessa, è necessario seguire alcuni importanti accorgimenti, definiti come “allenamento invisibile”.

A 3 giorni dalla gara si deve incominciare a mangiare più carboidrati( pasta, pane, patate, cereali, dolci senza crema, gelati, biscotti secchi, banane, ecc…), ma senza esagerazioni. Il carico dell’allenamento deve essere ridotto, sia nel chilometraggio che nei ritmi di corsa, per non affaticarti.

A 2 giorni dalla maratona si deve porre sempre particolare attenzione all’alimentazione; continua a mangiare prevalentemente carboidrati. Per quanto possibile non affaticarti, né con l’allenamento nè tantomeno con lavori pesanti a casa.

Il giorno precedente la maratona è dedicato al riposo, ma non sarà una giornata noiosa per tutti gli accorgimenti e i dettagli da seguire per essere pronti per il domani

ALLENAMENTO:
Si può anche correre, ma non più di 30’, meglio se il mattino in modo che tra l’ultimo allenamento e la maratona passeranno 24 ore di riposo.
ALIMENTAZIONE:
Sia pranzo che a cena bisogna sforzarsi a mangiare carboidrati, per riempire al massimo la disponibilità di serbatoi energetici, riducendo al minimo le proteine ( carne, uova, formaggi grassi).
ATTIVITA’ VARIE:
fare delle visite turistiche, ma evitare di stare troppo in piedi, soprattutto nel pomeriggio, o quantomeno, fermarsi spesso a sedere per riposare le gambe. Procurarsi il pettorale di gara il prima possibile, e raccogliere ogni informazione tecnica inerente le sistemazioni logistiche ed organizzative, soprattutto della zona di partenza, oltre che di arrivo.
PREPARATIVI:
Preparare la borsa per la Maratona del giorno dopo, mettendo tutti gli indumenti essenziali, cercare di memorizzare orari di ritrovo e di partenza.
IL GIORNO DELLA GARA:
- Alzarsi per tempo a fare la colazione, che deve essere la stessa che si è abituati a consumare a casa, ma ad ogni caso sempre a base di carboidrati (fette biscottate o pane, con marmellata, miele, confetture alla frutta. Bere del the, o del latte, o del caffè , ma evitare il cappuccino ed il caffellatte.
- Prima di consegnare la sacca agli addetti all’organizzazione bisogne già aver messo della vasellina sotto le ascelle e tra le cosce4. Mettere dei cerotti anche sui capezzoli per evitare dolorose abrasioni. In caso di pioggia cospargi le gambe con delle creme idrorepellenti.
- Ad un’ora del via si può prendere un caffè, zuccherato con fruttosio, utile per sensibilizzare il processo metabolico degli acidi grassi.
- Organizzarsi per fare un breve riscaldamento prima di entrare nel box di partenza: Non serve comunque correre molto (bastano 10’ di corsa blanda), anche perché si dovrà rimanere fermi .
- Non preoccuparti oltremodo; sarà sufficiente partire leggermente più piano e non spingere a fondo per un paio di chilometri. Rimanere sempre calmi, e nei momenti pre gara ripassare mentalmente la propria tattica di gara Tenere sempre a mente che la maratona è una corsa che va affronta con estrema prudenza.